Comment Booster ses défenses immunitaires ?

• Bien dormir : Selon des études scientifiques, le manque de sommeil nous rend plus sensible face aux virus. Il faudrait donc dormir 7 à 8 heures par nuit afin d’anticiper divers maux.

• S’exposer à la lumière pour apporter de la mélatonine à votre corps. Hormone qui favorise un sommeil équilibré.

• Assainir sa maison : en faisant des actions simples comme aérer au moins 10 minutes par jour afin de renouveler l’air.

• Pratiquer une activité physique : pas besoin de pratiquer du sport pendant des heures pour rester en forme, 20 min par jour suffit en effectuant des exercices simples à la maison ou en privilégiant la marche à pied ou le vélo.

• Adapter son alimentation en qualité et en quantité et privilégier certains aliments pour booster ses défenses immunitaires comme vous allez le voir ci-dessous.

• La vitamine C : la star de l’hiver.

Elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et aider à réduire la fatigue. Retrouver-là dans tous les agrumes tels que les oranges, les kiwis ou encore le pamplemousse.

• La vitamine B6 : pour faire le plein d’énergie.

Elle est indispensable pour la transmission de l’influx nerveux. Autrement dit adaptée, en combinaison avec le magnésium, pour lutter contre les fatigues hivernales. Elle est principalement présente dans les légumineuses, les volailles, le jaune d’œuf ou encore les poissons.

• La vitamine B12 : pour combattre le froid.

Essentiel pour le renouvellement cellulaire elle contribue à l’hydratation et le conditionnement de la peau malgré le froid. Privilégié des produits laitiers, les œufs, céréales ou encore de la spiruline.

• La vitamine D : pour éviter le risque de carence en calcium et phosphore.

On privilégiera, dans son assiette, l’huile de foie de morue, le hareng ou encore la sardine.

Les vitamines, outre dans les aliments, sont également présents dans les compléments alimentaires sous forme de gélule, ampoules.

Avant la prise de vitamine il est toujours recommandé de demander l’avis à votre médecin. Et de bien suivre les dosages journaliers.

Il est également possible de se tourner vers des compléments alimentaires capables de booster ses défenses immunitaires.

• Les probiotiques : ses ferments lactiques colonisent notre intestin et participent au bon fonctionnement de notre flore intestinale.

• Le Zinc : contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et le maintien d’une peau normal.
• Le magnésium : contribue à réduire la fatigue.

• L’échinacée : aiderait à lutter contre le rhume et stimulerait le système immunitaire en aidant à neutraliser les bactéries impliquées dans les infections respiratoires.
• La gelée royale : riche en vitamine B, C, D et A qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Riche également en potassium, minéraux et anti-oxydant.

• L’acérola : car riche en vitamine C

• Les huiles essentielles : pour booster votre système immunitaire, privilégier le Tea Tree ou la Ravinstara en diffusion durant 30 minutes. Vous pouvez également déposer 1 à 2 gouttes de Ravinstara sur votre poignet et respirer jusqu’à 3 fois par. Ne pas dépasser 5 jours.